ile na barki a ile na klate

[...] tak samo;p 1.Czy do posiłków rano i wieczorem polecacie serek wiejski? Ponoć ma sporo białka, więc zamierzam 100g rano oraz 100 g wieczorem 2.Jak to jest z to wodą? ile trzeba jej pić? 3.Wyczytałem że na masę trzeba trenować z większymi ciężarami, może w tym tkwi problem? jeśli na klatę biorę maks 60kg? to ile powinienem wyciskać w 3 [...]

[...] Czy powinno być tak że np. góra/płaska sztanga a dół sztangielki? Chodzi mi o to czy powinienem ćwiczyć całą klatę wyłącznie sztangielkami czy mieszać sztanga/hantle? -co ile czasu powinno się zmieniać schemat ćwiczeń, np. zamienić modlitewnik sztanga prosta na łamaną oraz wyciskanie z hantelek na sztangę? -jakim ćwiczeniem można ewentualnie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic mi nie dolega Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie ale jest zima.. zamierzam poświęcić tyle czasu ile potrzeba :) moge dac rade na 5 treningow tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] zeby przytyc... Po święach zaczynam cykl z kreatyną... ale trochę sie martwie że nie wykorzystam pełnego potencjału. Mój bf to jakies 20%. Ale jestem skinny dlatego postanowilem masować. Wdług mnie nie jest tak źle bo chyba przez ostatni miesiąc troche fatu spadło, bo pewnie jadłem tylko tyle ile jest moje zapotrzebowanie. Mysle nad treningiem [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni ileś serii się opuszczam i później będę już mógł normalnie się podciągać -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/8 -ściąganie górnego [...]

[...] mam robić na barki + co robić z nimi (jaką partie mięśni i jakie ćwiczenia na to) ? Miło by było jakby ktoś pomógł mi też zedytować trening na klate,bica,trica, plecy o ile któreś ćwiczenia powtarzam lub nie są efektywne. Do tego chciałbym na klate robić treningi spinające i rozciągające (1 miesiąc to a drugi to) tylko nie wiem jakie są [...]

[...] Uprawiane inne sporty: w kazdy poniedizalek pilka halowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki laweczka wyciag prasa do nog modlitewnik sztanga i hantle Dieta: jest staram si ejesc zdrowo i na ile mi organizm pozwala Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nitro II plus mono

Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]

[...] wyżej); Na nogi jedynie długie wycieczki rowerowe 1- 2 w tygodniu. Efekty: Podczas pierwszego miesiąca brałem terme i ovopol wiec spadłem o około 4-5kg (cieżko określić o ile ponieważ równocześnie miałem przyrost masy mieśniowej i waga skakała mi miedzy 75kg-wyjsciowe a 72kg). Po miesiącu odstawiłem termę i przeszedłem na trening dzielony na [...]

Witam trenuje trochę ponad rok planem poniżej. Mam 20 lat, waga 82kg, 180 wzrostu, koło 110 kg na klatę. Lewy biceps 38,5, prawy 40 : w sile nie czuje duzej róznicy. Mam też problem z nadgarstkiem lewej ręki więc gdy nie miałem opaski uciskowej nie mogłem dobrze wykonać ćwiczenia na łamanej, a teraz nie mogę wykonywać połowy ćwiczeń na [...]

[...] też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to : klatka 104cm biceps 38 cm 74 cm w pasie (około bo nie mierzyłem dokłądnie). 1.Trenuje od około roku [...]

Witam wszystkich. Pierwszy cykl na mono olimpu skończyłem 2,5 miesiąca temu. Na klate podskoczyło 7kg na inne partie też coś tam, 6kg do wagi.Przedtem trenowałem Splitem 4 dniowym, a obecnie FBW. Teraz mam zamiar zrobić drugi cykl bardziej konkretny: - Biogenix Cell Pump Legend 540g - Vitalmax Capsules 600 kaps. - MHP - Up Your Mass 2270g. [...]

[...] klatę 6x50kg a dzisiaj 2x50kg tak samo jak push press 5 maja 7x25kg spokojnie a dzisiaj 2x27kg - pisze tu o ostatnich seriach, poprzednie serie też ciężko były ale zrobiłem ile powinienem. Z przysiadami ze sztangą podobnie 5 maja 8x65kg a dzisiaj 6x65kg Stosuje przerwy 2 minutowe. Może za szybko zwiększam ciężar bo 2 maja na klatę brałem [...]

[...] wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa cykle na mono-na pierwszym b.dobrze na drugim juz gorsze efekty wiec zrobilem w wakacje cykl na jablku, ale wcale na mnie nie zadzialalo;/ dobra to z grubsza mnie znacie xd przechodzac do tematu teraz biore sie za cykl na krecie i nitrobolonie. [...]

[...] na pewno zauważam różnicę, nie męczę się tak szybko jak za czasów gdy nie chodziłem na siłownię. Proszę o jakieś porady, co robić by nie męczyć się tak szybko, co jeść i ile (5 posiłków wydaje się dla mnie niemożliwe) jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić coś w domu, poza siłownią. Cel : katować klatę, zrobić jak najwięcej do końca karnetu. [...]

[...] jakie ćwiczenia stosować (chce rosnąć w masie i w góre) ,wybierzcie z tego co powyżej bo mam tylko ławki ,sztange i rozwaloną maszyne gdzie mogę robić tylko rozpietki oraz ile serii i powtórzeń stosować przy 167 cm oraz 57 kg przy diecie na mase mięśniową (dieta jest już) mam siłke tylko dwa razy w tygodniu a i za pierwszym razem wziąłem max [...]

[...] chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem sie tak ogolnie.. i słyszałem ze podobno nie przesadza sie i [...]

[...] Wyciskanie klatę 90-95kg , wyciskanie hantelek 30kg na każdą łapę, robię plecy, nogi, biceps triceps, klatę, barki, no cały zestaw. W łapie 42cm. Tylko teraz pytanie ile z tego wszystkiego to będą mięśnie a ile daty. Nigdy nie byłem na redukcji, nawet nie wiem jak wyglądam z płaskim brzuchem jak jestem szczupły i czego mogę oczekiwać? [...]

[...] chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem sie tak ogolnie.. i słyszałem ze podobno nie przesadza sie i [...]